perjantai 26. heinäkuuta 2013

vatsoii


Joku tommoi kieli-eläin tulee aina häirii lankussa :)

Vatsalihashaaste jäi siis kesken ja olen nyt tehnyt sitten omaa vatsatreeniä. Haastessa sain tehtyä 11 päivää treeniä, ja siinä oli välissä tauko kurkkutulehduksen vuoksi. Jo näinä päivinä tunsin masussa eroa ja en tiennytkään kuinka "ylhäältä" vatsalihakset oikeastaan alkavatkaan :D

Tälläisen treenin raapustin paperille:

polvenhipaisu x30
lantionnosto x30
rutistus x30
jalanheitto x30
kylkivemppaus 2x15
v-vemppaus x30
lankku 1min

Liikkeiden oikeita nimiä en tiedä, joten ne on nyt nimetty oman pääni mukaan :D 
Tällä hetkellä lankussa tuo minsa tekee aika tiukkaa, mutta toivottavasti lähtee siitä aika kasvamaan.

Viikko 29





lauantai 20. heinäkuuta 2013

measurement

On tässä ollut useampana vuotena jo tapana ottaa itsestäni mitat. En tiedä miksi näin teen, pienenä olen seurannut äitini tekevän tätä samaa, joten varmaan sieltä juontaa tapa juurensa. Kahtena viime vuotena olen myös ottanut kuvat kropastani. 

Aktiivisesti en ole mitään liikuntaa tässä viime vuosien aikana harrastellut ja painoa kertyi noin kilon verran lisää vuodessa ja senttejä kroppaan noin 1,5cm per vuosi. Vuosina 2010-2011 vyötärölle kasvoi huikeat 6cm lisää ympärysmittaa..Painavimmillani olen muistaakseni ollut lähemmäs 57kg. Olen aina pitänyt itseäni laihana läskinä; olen pienikokoinen ja hoikka, mutta täynnä sellua ja löllöä. En pitänyt yhtään kropastani; ryhti huono, maha pömpöttää ja peppu roikkuu.

Viimeisenä puolena vuotena on elämässäni tapahtunut paljon ja muutos näkyy myös kropassa. Muutokset ovat tulleet valitettavasti enemmän surun ja murheen kautta, kuin sen että olisin alkanut liikkumaan ja syömään järkevämmin. Tosin näissäkin asioissa on tullut muutosta, liikun enemmän kyllä kun yksin hoidan kolmen koiran ulkoilut ja olen jättänyt mm. leivän mussuttamisen vähemmälle. Mutta suurin tiputus mittoihin on ollut varmasti se, että viimeisenä puolena vuotena on ollut paljon päiviä, jolloin olen vain itkenyt elämän paskuutta päivän peiton alla maaten ja olematta syömättä mitään. Myös ruokahalu on kadonnut, enkä tunne nälkää, niin kuin ennen tunsin. Saatan syödä aamupalan ja sitten kuluukin 9h etten syö mitään ja lopulta havahdun siihen että päätä särkee, en siis edes nälkään. Elämä on siis ollut viime aikoina aikamoista pakkosyömistä ja olen huono syömään jos ei ole nälkä. Ja niin kuin mainitsin, nälkää ei ole hetkeen näkynyt.

Varmasti syömättömyyteen vaikuttaa alkuvuotena tapahtuneet asiat ja varmaan kärsin jonkin sortin henkisistä ongelmista siinä sivulla. Ennen näitä ikäviä asioita olin hyvinkin tunnesyöppö, suklaa auttoi jos joku (mitätön) asia masensi, mutta tähän oloon ei edes herkut auta, tulee vaan entistä paskempi olo. Tosin suklaa on taas alkanut maistumaan, toivottavasti se on merkki paremmasta. Saa nähdä kuinka nämä syömisasiat kehittyvät jatkossa. Olen nyt koittanut syödä järkevin välein, ettei pääsisi tulemaan liian pitkää väliä ruokailujen kanssa, ja ettei paino pääsisi enään tippumaan.


13.12.2012
paino 55,2kg
vyötärö 68cm
lantio 99cm
reidet 56,5cm

20.7.2013
paino 49kg (-6,2kg)
vyötärö 63cm (-5cm)
lantio 91cm (-8cm)
reidet 51,5cm (-5cm)

Nautin kyllä suunnattomasti muuttuneesta kropastani, vaikka aivot eivät pysykään vielä perässä muuttuneen peilikuvan kanssa. Huomaan kyllä että vatsa ei enään pömpötä niin kuin ennen, ja että reidet ovat hoikistuneet. Saan päälle farkut, jotka eivät ole vuosiin enään menneet reisistä ylöspäin. Ja kehtaan pitää sortseja ilman legginsejä yleisellä paikalla. Mutta silti, en ole vielä tyytyväinen peilikuvaani, vatsa voisi olla kiinteämpi ja peppu uhmata enemmän painovoimaa. Ja lihaksia haluan saada myös näkyviin. Ja miten se näyttääkin omaan silmään siltä että mitään muutosta ei ole tapahtunut, vaikka vaaka ja mitat puhuvat muuta.

Kotitreeniä


Tuli tehtyä pitkästä aikaa tunnin treeni kotosalla. 
Eka tein vähän kaikenlaisia kyykkyjä ja sitten sekalaisen sarjan erilaisia vatsoja. Vatsalihashaastettahan en ole enään tenhyt, ne määrät kasvoivat liian isoiksi meikäläisen tynkälihaksille ja vammakaulalle.

Käsitreeninä tein tälläisen:
En jaksanut tehdä kuin kolme kiekkaa, ei silleen tuntunut pahalta käsissä, mutta ei vaan ollut enään voimaa tehdä liikkeitä. Ja nyt tätä tekstiä kirjoittaessa kädet vähän tärrää, että luultavsti treeni meni perille :) 
 Hieman muokkasin ohjelmaa; dipit tein ihan vaan nojatuolin kanssa ja tuota ihan viimeistä liikettä tein niin että seisoin ja nojasin yläkropalle eteen päin ja nostin siitä painoja sivulta ylöspäin. Varmasti selkeesti selitetty :D 
Painoina oli kuvassa näkyvät 7kg tanko, 6kg kahvakuula ja 5kg käsipainot.
Kiva treenata lattialla kun aina joku karvaperse haistelemassa korvaa, nuolemassa naamaa tai muuten röhnöttämässä kaulan päällä. Ihan vakio on kun teen lankkua, että kyljen sivusta mahan alta tullaan kellimään selälleen ja annetaan naamapesu :D ihanat <3

lauantai 13. heinäkuuta 2013

Kurkku paranemassa


Koko viikko ollut ärsyttävää hissuttelua liikkumisen osalta. Vaikka on koirien kanssa koittanut hitaasti talsia tiellä eteenpäin, on tuntunut tosi ilkeältä keuhkoissa asti. Tänään sitte uskaltauduin ottamaan hölkkäaskelia! Ai että ne tuntu mukavilta, eikä edes alkanut pistämään, kun keskittyi hengittämään :) Tuli ihan yllärinä että kaipasi ripeämpää liikkumista saikuttelun aikana, jotain muutosta siis tapahtunut pääkopassa :) Tuntuu että viikossa tapahtunut romahdus kunnossa ja jalat meni maitohapoille. No, tästä sitä sitten taas eteenpäin kehityksen tiellä.

Vatsalihashaasteessa tein saman sarjan mihin viimeksi jäin:
55 istumaannousu
65 rutistus
33 jalannosto
42sek lankku

Tai yritin tehdä, luoja että poltteli! Enkä siis enään voi tehdä tuollaisia määriä perus istumaannousuja tällä vammakaulalla, joten tein sitte sen sijaan sitä liikettä missä nostetaan pikkuisen peppua maasta, jalat ylhäällä. Kyllä poltteli sekin.
Lankkua oli helppo tehdä ja sitä teinkin sitten 52 sekkaan asti.


Omasta pihasta sai kerättyä vadelmia ja pakkasessa oli niitä aijemmin keräämiä mustikoita. Lisäksi rahkaa, pähkinöi ja akaasiahunajaa. Idean tähän settiin sain Johannalta. Oli hyvvee. En edes jaksanut syödä koko lautasellista kerralla :D


Joogairmelin paluu. 

Pitkästä aikaa tein aurinkotervehdystä todetakseni, että ollaanpa sitä taasen jumissa ja notkeita kuin nojatuoli. Lopuksi treenasin risti-istuntaa näillä kankeilla kintuilla. 

keskiviikko 10. heinäkuuta 2013

Marjassa



Tällä viikolla on tullut käytyä kaksi kertaa marjassa, mustikoita poimimassa. Muuta liikunnallista ei ole tullutkaan tehtyä, koska mulle tuli kurkkutulehdus. Koiratkin jääneet vähälle lenkitykselle ja vatsalihashaaste tauolla, että kurkku paranee. En kuitenkaan jaksa vaan kykkiä kotona niin hitaasti hipsittiin koiran kanssa metsään keräilemään mustikoita. Yllättävän hyvin sekin tuntuu kankuissa ja reisissä :D

viikko 27


Viime viikon liikkumiset.

perjantai 5. heinäkuuta 2013

kehno yö


Aamulenkki tehtiinkin poikkeuksellisen aikaisin, jo neljän jälestä. Heräsin kahden jälkeen painajaiseen, enkä saanut enään sen jälkeen unta, niin ajattelin että hittoakos tässä pyörin, lenkille mars. Muuten oisin kuitenkin nukahtanut jossain välissä ja nukkunut sitten päivän pitkäksi ja koikut olisivat olleet jalat ristissä, kun emäntä vetää hirsiä. Oli kyllä omituisen hiljaista käyskennellä katuja.

Aamulenksan jälkeen tein päivän vatsahaasteen. Vuorossa olisi ollut vapaapäivä, mutta koska olin jo mielessäni valmistautunut niitä tekemään, vetäisin sitten 9. päivän treenin (ja koska vatsalihakset eivät ole ilmoittaneet olemassa olostaan olemalla kipeät):
45 istumaannousu
30 rutistus
30 jalannosto
35 sek plankku

Nyt tuntui ensimmäistä kertaa jo vähän tuskaiselta tehdä :D saa nähdä pääseekö 30. päivään asti.


Päivälenkillä käytiin koiran kanssa ihastelemassa maisemia rautatiesillalta.


Tässä ympättynä kolmen koiran erilliset päivälenkit.

torstai 4. heinäkuuta 2013

Illan puhteet


Iltalenkit koirien kanssa aika hitaasti kävellen. Heräsin tosiaan liian pitkiksi venähtäneiltä päiväunilta (kröhöm, kolme tuntia..) ja alkoi tekemään hirveesti mieli suklaata! En lähtenyt kaupasta juoksemaan suklaata (tätäkin tullut joskus tehtyä :D) vaan reippailemaan koikkujen kanssa, niin voisi taas loppuillan pyhittää koneella notkumiselle. Tosin mussutan just pakastepitsaa, joten se siitä suklaasta luopumisen voitosta :D

Kun odottelin pitsaa uunista, tein sentään pienen käsitreenin:
3x15 5kg
hauiskääntö
ojentajat
yhdenkäden soutu

Voimapirtelö!



Sohvaliikkujan voimapirtelöön tulee:
maitorahka
punaherukoita
2 banskua
pellavansiemenrouhetta
kookosöljyä
mango/päärynä/ananas
tyrnimehua
vettä


Teharissa sekaisin ja kurkusta alas, nams!

Pisto

Tunnin hikilenkki kävellen. Hölkötellä koitin, mutta alkoi heti pistämään. Mistähän sekin vammasuus johtuu, en ole saanut selvää. Ei ole väliä meneekö mihin aikaa päivästä, onko vai eikö ole syönyt, onko litkinyt vettä tarpeeksi, tai mitä vauhtia menee. Ärsyttävää. Sit se tietty iskee kaukaisimmassa kohdassa lenkkiä ja sit kävelet loppumatkan suunnilleen tuskasta parkuen ihan quasimodona etanavauhtia :D

Vatsahaasteessa tänään:
40 istumaannousu
20 rutistus
20 jalannosto
30 sek lankku

Istumaannousut meni tänään ehkä paremmin kaulan osalta, nyt se ei tehnyt kuolemaa ihan samalla lailla :) Johannan vinkistä koitin pitkän tauon jälkeen kokeilla painaakin leukaa rintaa kohti ja se helpottikin.
Jalannostoissa sain jalkoja mielestäni vähän suoremmiksi ja lähemmäksi lattiaa :D
Lankkua olen tehnyt tähän asti ilman sekkaria, laskenut vaan omalla päällä. Nyt otin sekkarin ja laskin samalla päässä myös. Saisi vähän todellisuutta mitä mun päässä olevat sekunnit on. Yllätyin suuresti kun katoin sekkaria sen jälkeen kun olin ensin päässäni laskenut 30sek, niin sekkari näytti 48sek!!!! Wuuuuhuuuu
:D


keskiviikko 3. heinäkuuta 2013

Sadetta karkuun.

Koko aamun roimi vettä kaatamalla, lenkit onneksi osui kuivalle kohdalle :)

Vatsalihashaasteessa 6.päivä menossa ja se tiesi siis:
35 istumaannousua
15 rutistusta
15 jalannostoa
25 sek lankkua

Muut liikkeet menee ihan hyvin, istumaannousuissa mun kaulalihakset alkaa vammailemaan. Ne on jo muutenkin töiden jäljiltä ihan paskassa kunnossa, joten istumaannousuissa tuntuu että kaula räjähtää. Vaikka kuinka koittaisi pitää niskarangan suorana selän kanssa. Plaah. Viimeisen päivän haasteessa kun pitäisi jaksaa tehdä 115 istumaannousua. Voip olla että kaula on erimieltä :D


Viime viikon liikkumiset

Koitan kirjata aina heiaheiaan liikkumiset ylös. Sieltä saa kätevästi seurattua viikkotasolla treenien määrää.
Viime viikolla oli pelkästään lenkkipainoitteista liikkumista, vatsalihashaastetta en heiaheiaan laittanut. Käveltyä koirien kanssa tuli 25 km, ja tässä ei siis ole kaikki lenkit ylhäällä :)